રાત્રિભોજનમાં આ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો, વજન ઘટાડવામાં પણ કરશે મદદ

રાત્રિભોજન માટે શું રાંધવું તે અંગે દરેક વ્યક્તિ ચિંતિત છે. આવી સ્થિતિમાં આજે અમે તમને કેટલાક ડિનર ઓપ્શન્સ જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે હેલ્ધી પણ છે અને જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો તો આ ડાયટ પ્લાન તમારા માટે મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે.આજના સમયમાં બદલાતી જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાનપાનને કારણે લોકોને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. જેમાં સ્થૂળતાનો પણ સમાવેશ થાય છે. સ્થૂળતા એક તબીબી સ્થિતિ છે. જેમાં વ્યક્તિના શરીરમાં વધારાનું વજન, અને વધારાની ચરબી હોય છે. ખરાબ જીવનશૈલી,જો પરિવારમાં કોઈને પહેલાથી જ સ્થૂળતાની સમસ્યા હોય તો અન્ય લોકોને પણ સ્થૂળતાનો ખતરો હોઈ શકે છે. હાઈપોથાઈરોઈડિઝમ, ડિપ્રેશન કે અન્ય કોઈ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાને કારણે પણ સ્થૂળતાની સમસ્યા થઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન વધવું સામાન્ય બાબત છે. ડિલિવરી પછી, કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ બની જાય છે.

વધતું વજન પાછળથી સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે. પરંતુ જો બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી સ્થૂળતાનું કારણ છે તો તમારા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં ઘણા ફેરફારો કરવા યોગ્ય રહેશે. જેમ કે સ્વસ્થ આહાર લેવો, કસરત કરવી, યોગ્ય ઊંઘ લેવી અને તણાવનું સંચાલન કરવું. આવી સ્થિતિમાં, આજકાલ ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા, વિવિધ પ્રકારના આહાર લે છે અને કસરતો કરે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ શિખા સિંહે તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર એક પોસ્ટ શેર કરી છે જેમાં તેણે હેલ્ધી લંચ ઓપ્શન્સ વિશે જણાવ્યું છે જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.

સોમવાર

સોમવારે રાત્રિભોજનમાં ચણા અને કાકડી અને ટામેટાના સલાડ સાથે બાફેલા ચોખા લો. આ ઘરે બનાવેલ દેશી ફૂડ છે જે કોઈપણ સરળતાથી તૈયાર કરી શકે છે.

મંગળવાર

મંગળવારે, મગની દાળના ચિલ્લા અને 50 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળા દહીં સાથે મિશ્ર શાકભાજીનું સલાડ લો.

બુધવાર

50 ગ્રામ પનીર અને શેકેલી પાલક સાથે બોટલ ગોર્ડ શાક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હશે.

ગુરુવાર

ટોફુ બેલ મરી, મશરૂમ અને બ્રાઉન રાઇસ મિક્સ વેજીટેબલ. પરંતુ ધ્યાન રાખો કે તેને રાંધવા માટે વધારે તેલનો ઉપયોગ ન કરો.

શુક્રવાર

શુક્રવારે 100 ગ્રામ શેકેલા ચણા અને 100 ગ્રામ ચોખા. આ સાથે કાકડી અને ટામેટાંનું સલાડ.

શનિવાર

શનિવારે, 100 ગ્રામ બાફેલા ચોખા સાથે ઈંડાની કઢી અને કાકડીનું સલાડ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

રવિવાર

રવિવારે, રાંધેલા સોયાના ટુકડા સાથે શેકેલી કોબીજ અને થોડી માત્રામાં મિશ્રિત લીલા કચુંબર

આ સાથે, વજન ઘટાડવા માટે, નિષ્ણાતો દ્વારા જણાવવામાં આવેલી આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જેમાં શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું, વધુ કેલરીવાળા ખોરાકને ટાળવો, એટલે કે તમારા શરીરની જરૂરિયાત મુજબ કેલરી લેવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સાથે તમારા શરીરની જરૂરિયાત મુજબ કેલરી અને સંતુલિત આહાર લો.

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો નિષ્ણાતો તમને તમારા શરીરના હિસાબે યોગ્ય ડાયટ ચાર્ટ સૂચવી શકે છે. તેથી, વજન ઘટાડવા માટે કોઈ નિષ્ણાત સાથે વાત કરો, તે તમને તમારી જરૂરિયાત મુજબ યોગ્ય સલાહ આપશે.